當人際關係發生問題時，我總是忍不住自責是不是哪裡說錯話了，做錯了什麼，我還檢視自己的行為，我知道這是求認同的感受。
檢視自己認為沒有問題時，又會生出我被誤會的感受，憑甚麼誤會我。這也是內在投射出不被接納的痛苦感受。
在以往為了處理這些感受，會認為自己有錯或是別人不對，將事情簡單化的論定。再來會找人訴苦一番，將這些抱怨情緒往外丟，或是躲起來不理人。事後又會對朋友感到歉疚，因為這的確是自己應該要處理的部分，也感謝接納我情緒的朋友們。
不是每件抱怨的分享，朋友就應該接納的，朋友願意是朋友的愛，我認為要有適當的距離界線才有細水長流的關係。抱怨久了會耗盡這份感情的。
在慢慢整理中了解了自己，克制抱怨跟克制隱藏情緒都是不健康的。雖然一時抱怨一時爽，可是真的沒有其他轉化自我的方式嗎？
當事情發生時，檢視信念時，是直接投射對方，還是拉回來看著自己？為什麼我會有生氣的感受？這些情緒在反應心底什麼樣的傷口？我該做出什麼回應？逃避亦或是反擊？或是各種糾結愧疚或是責備別人？
我發現我對自己很苛責，甚至不理性的想承擔別人情緒的責任。
「只要別人生氣難過都是我的錯」這樣的信念牢牢綁住了我，又一邊跟這個信念抗爭，搞得自己很生氣。
我就知道我的內在議題發作了，我要來TAT才行。昨天簡單TAT，覺得沒有打到要點。
今天就完整TAT流程跑一次，加上部分療癒，完成新的選擇。
我感覺打中了，心情平復了也沒有情緒上的狀態，已經知道我不用負責任何人的情緒了。而且更深的理解到，當情緒發生時往外丟比較爽，但並不會比較好，只會慣性的無限發作。我不想繼續下去了。
我能面對跟接納我也會生氣，我會發脾氣，會沮喪怕朋友不喜歡我，怕闖禍害到別人…很多擔憂的這些情緒。
我能聽見自己的聲音，我能接住我自己，我可以安撫我自己，我能自由的說出我想說的、寫的，並且跟人良性的互動溝通，我可以辦得到。
這是我新的選擇。
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