2025.03.06
文很長~~
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要如實的認識自己的情緒樣貌，真是不容易的事，這樣講好像蠻矛盾的，誰會不知道自己發脾氣時、不爽時，跟開心快樂的狀態，每個人都知道呀。
然後發完脾氣後就算了，直到下次類似的事件發生，繼續再一次的發作然後再次平息。
關於感受情緒，這裡有多種選擇路徑，一是察覺到自己情緒不斷的重複相同模式，想要尋找真正引發的根源，去看見自己的底層情緒，轉向內在接納自己。另一個是重複再重複的生活模式，煩躁卻又不想改變，甚至歸罪於外界造成自己的不順。
而不論是哪種人生情緒路徑，都只是當下的選擇而已，沒有某種模式是正確無誤且完美的。
更多的是去了解，情緒就像波幅一樣上上下下震盪，時而清醒明晰，時而茫然糊塗，隨著心念不斷的改變，沒有定向就像流水一樣依環境的變化而變化。
而大腦的生存本能，會因為社會的觀點，認為開心的、穩定的、冷靜的等等「優質」的情緒面向，是必須學習跟日常必備的外顯模式，呈現給外人所看見的樣貌，才能保護自己的生命、社會地位或是博得社會名聲。
而認為那些黑暗的、無明的、不知其所以然的、憤怒哀傷、嫉妒比較、強烈讓自己感到焦慮不安的，衍生出羞愧的、自卑的、覺得不值得被愛，或是消失自己的存在，麻木的、甚至解離的，封鎖感官而無知無覺等等…
這些感受升起時，會想要壓抑跟驅逐它們，那是不好的情緒，跟好的情緒呈現了二元對立的狀態。
而情緒並沒有好與不好的分別，只是如實的呈現「心」的感受，這些層層疊疊的情緒來臨，糾結的感受就耗費無數精力了，甚至在這些感受裡迷失自己亦或是耗損到生病了。
接納自己是如此的困難啊，細數缺點多如繁星，我又如何看待自己呢？別人又如何看我？
其實路人並不會仔細看我的一切，同理，我也不會關切路人的心理是什麼模樣。人們在裝飾自己用了很大的力氣，才發現並不是所有人都關注他人，多數人更多的是關注自己對外的模樣。
所以內在情緒沒有人可以看見，只有自己知道。既然沒人知道，就丟下疑慮吧，擔憂別人如何看我的焦慮，可以放下了，就花點時間認識真正的自己吧。
「看見」，並且「坦承」如實的自己是很不容易的，甚至會生出許多悲傷、懊悔的情緒，所以大哭也沒關係，原來真實的自己是這個模樣。
但是被家族、社會、族群影響為某個模樣時，我可能很自豪，也可能感到愧疚我不敢做我自己。那麼我的親友如何看待真實的我，我要多麼努力讓大家愛我，卻得不到我想要的對待，期望與失望交錯，常常感到痛苦，眼裡看見的都是別人對自己的評價，羨慕別人的人生跟人格特質，就是不願意看見真實的自己。
在當下有沒有看見我被誰影響？我是不是複製了家族的觀念？甚至用別人的觀點生活，用別人的觀點教養孩子，也要下一代繼續的複製下去。
當無法察覺自己時，也無法意識到這些信念到底是來自哪裡，直到失去大部分自己的感覺時，才意識到我或許要找回自己了。
那些被丟棄與隔離的情緒，遺失的真實自我部分，內在會感到缺了一塊空落落的，感到茫然如無根的浮萍，不知何去何從。有時為了填補失落的感受而養成上癮的習慣，例如拼命工作不敢休息也是如此。不敢有空檔停下來看見黑洞洞的內在，這是為了覆蓋不敢看見自己而產生的愧疚隱藏。
而這是一場人生的歷程，每個階段都會經歷過，有些人會知曉而接下自己，有的人茫然的活著就好的過一生。每個人的時區不盡相同，行走的步伐也不同，如果在追尋與認識自我的道路上，意識到自己與他人如此的不同，我所擁有的，別人也拿不走更無從仿效，反之亦然。
在與世界交流的當下，我得到的任何感受，都是我成長中必須的養分，而這些情緒感受，讓人歡欣或是痛苦，感到折磨或是充滿無力感，那都是自己的一部分，所以隔離出這些部分時，可能安靜了，暫時的忘卻了。那也都沒關係，等待有天感覺夠了時間到了，那麼就將失去的部分迎接回來，聽聽祂的聲音，祂的委屈與難過，接納了出外旅行的自己，心也才會滿滿的。
接納情緒時，可以隔開一點距離，就如同在橋上看著底下的洪流一樣。不會疏離，因為你在看著祂，關注著祂的，不帶批判的，知道這是我的一部分，光是看著就是接納了。
不會太靠近，是不讓情緒洪流淹沒自己，有些情緒波幅強烈，停留太久在這個情緒中容易淹沒自己，而失去客觀的立場，要保持客觀的立場並不容易，那麼慢慢的靠近理解這個感受很好，暫時逃跑了也沒關係，我們有很多時間來認識自己的。
就告訴自己，沒有關係。
不論發生什麼，我已經盡力做到最好了。
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昨天我在TAT前，寫下了這一段
「我認為我不夠努力就不會被愛。」
「我認為內在的分裂與矛盾點必須消除，我才能成為我自己。」
寫下的好處是，TAT後可以感覺一下前後差別。而沒有寫也是沒關係的，主要是個人的習慣。
完成TAT後，我回想一下，艾瑪~我以前怎麼會這麼認為呢，不論我長什麼模樣都是我自己啊的驚醒！
但很高興我知道了，光是知道就很開心了。
晚上畫畫時，我就像被源頭擁抱跟被搓澡的瑪爾濟斯狗狗一樣多開心啊！
於是呢…就有今天寫作業的文了，摔筆！這樣我很M欸！（小亞跑走🤣
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