11月真是面對自己的月份，這也是好事，表示有時間可以看看自己，外界即使再忙再多雜事拉走了注意力，由外界引起的任何情緒反應的都是內在所投射的議題，如果願意察覺，就能明白跟理解自己的感受。很多事並非知曉了就要馬上處理，甚至有的只要「覺知」就夠了。
往往覺察與知曉事件中自己的感受，就是轉變的開始，了解正在累積自己的經驗。無論是怎樣的體驗，認為好的或是壞的，有沒有為自己設下標籤或是框架住自己，這都沒關係，因為在自己整體生命中，發生的任何體驗才能組成現在的自己，那些看似困頓、挫敗、痛苦的部分，並無法代表全部的自己，就像空氣中有各式各樣的成分，香味也有各種層次，我們的生命也是如此，也擁有許多美好的部分。
往往痛苦的感受會聚焦放大，障蔽客觀的看法，想法會變得尖銳。也請包容這樣的自己，因為這是情緒波動的必然反應，情緒就像海浪波潮一般，會上升到最高點然後降下來。在安撫自己時加入這個觀念，我不會永遠都在痛苦中，情緒總是會來來去去。
情緒就像海浪一樣，浪頭來了，我就深呼吸讓自己沉澱下來，如果想要說傷人的話語，我可以等待數秒不說出來，我可以等浪頭下來，我可以用更有建樹的方式去溝通。如果無法溝通，我可以好好代謝情緒並且善待自己，世界上沒有誰比自己更重要。
觀情緒有感，這真是一生的學習。
.
.